Anunțuri

10 paşi simpli şi eficienţi pentru a-ţi stapani poftele !

Pofta va conduce pe voi sau voi conduceti pofta ?
Poftele sunt un motiv important din cauza caruia multe persoane nu reusesc sa faca o schimbare de alimentatie.  Chiar daca stiu foarte bine ca acea mancare delicioasa nu le face bine, ei tot nu pot renunta. Legatura pe care o au cu mancarea este mult mai solida decat cea pe care o au cu parintii sau copii lor.  Legatura de acest gen este de fapt o legatura de dependenta care se creeaza din copilarie si care nu poate fi rupta decat cu vointa proprie.  Mult mai repede un om renunta la viata sa, la sanatatea si bunastarea corpului sau, la iubirea familiei sale decat la modul sau de a manca. Aceste sentimente nu se cunosc si nu se experimenteaza cu adevarat decat atunci cand doresti sa faci o schimbare, doar atunci iti poti da seama de cat de trainica este legatura ta cu mancarea din farfurie.

Pofta si foamea se confunda de foarte multe ori, de aici si confuzia oamenilor care spun ca „isi asculta corpul” iar corpul le cere „mici si bere”.  Pofta apare ca o senzatie de urgenta de a manca, te chinuie si daca nu o satisfaci intri intr-o stare de enervare, iritare si chiar dureri de tot felul (dureri de cap, stomac etc.).  Foamea in schimb nu chinuie, nu este urgenta si nu provoaca nici o durere.  Foamea este o senzatie subtila care este destul de greu perceputa de majoritatea oamenilor condusi de pofte.  Corpul ar alege, daca ar fi lasat ,  sa manance ceea ce ii aduce cel mai mare beneficiu, nu ceea ce spune pofta.  Daca iti este pofta de ciocolata, dar un fruct sau o verdeata nu iti face cu ochiul si nu vrei sa le mananci … atunci nu iti este foame.  Daca ti-ar fi foame, si ai simti-o intradevar, nu ai mai face ifose, te-ar atrage fructul si verdeata si te-ai bucura de ele. Majoritatea poftelor sunt create emotional si mental, nu fizic.

Detoxifierea si pofta

In cadrul detoxifierii emotionale intra si dezlegarea de pofte, care poate fi o experienta chinuitoare.  Cei care fac posturi cu apa sau cure de lichide stiu  ca dupa un timp li se face o pofta arzatoare de tot felul de bazaconii, pe care nu le-au mai mancat de ani de zile si de care nu mai simtisera vreo atractie. Toate acele pofte care vin in timpul unei cure, vin pentru ca tu sa le infrunti si sa le intelegi. Vin pentru ca tu sa ai vointa sa le privesti detasat si sa te intrebi „De ce simt aceasta pofta ? Chiar imi este foame sau nu ? Ce sentimente imi provoaca aceasta pofta ? Ce motive si amintiri imi trezeste aceasta pofta ?”.  Prin introspectie, atentie si detasare puteti rezolva multe din aceste pofte.  Atunci cand intelegeti care este de fapt motivul poftei, puteti simti o eliberare si chiar o tristete, ca si cum ati pierdut ceva. Pierderea se simte din cauza ruperii legaturilor emotionale de energia creata de motivul acelei pofte. Dar de fapt nu pierdeti, ci  redobanditi controlul asupra actiunilor voastre.

Dupa mai multe stari in care am simtit pofte de tot felul, am observat ca multe din aceste pofte de mancare apar atunci cand nu imi este foame de nimic, dar creeaza o stare pe care o confundam cu foamea. Aceasta stare este agresiva si animalica, simti sa te repezi si sa mananci foarte rapid acea mancare, sa o devorezi ca un animal care de abia a prins prada si ii este frica sa nu o piarda.  Si chiar daca te saturi momentan (pentru ca nu mai are loc in stomac), dupa un timp scurt simti din nou acel imbold de a manca, de a devora ceva. In timpul acelei stari, aproape ca nu mai ai nici un control asupra actiunilor tale, pur si simplu mananci si nu iti dai seama ce faci. Iar dupa ce trece starea, te intrebi „Dar ce m-a apucat de am facut asta ?  „. Cu cat reusesti sa te observi mai mult cu atat iti dai seama ca este o reactie automata, aflata adanc in subconstient care te impinge sa faci asa ceva.

Foamea poate fi confundata si cu simptomele de detoxifiere. Atunci cand prea multe toxine sunt eliberate in sange apar senzatii de slabiciune si dureri in anumite locuri.  Acestea sunt de multe ori confundate cu senzatia de foame. Mancarea grea opreste aceste simptome si omul ramane cu impresia ca i-a fost foame pentru ca acum se simte „mai bine”.

De foarte multe ori mancam din amintiri, gustul real al mancarii nu il simtim ci doar avem amintirea lui. Veti vedea si aceasta diferenta cand incepeti sa fiti din ce in ce mai constienti in timp ce luati masa.

Pe langa motivele emotionale si mentale, care sunt principalele, exista si motive fizice pentru a prefera un anume gust sau preparat. Puteti citi un articol in acest sens, despre pofta de sarat Ce înseamnă pofta de ceva sărat.

10 pasi simpli si eficienti pentru a stapani poftele

1) Invata cum sa deosebesti pofta de foame si cum sa amplifici atentia si controlul fata de actiunile tale.

2) Mananca suficienta hrana , pe care o consideri ca iti aduce beneficiu in acel moment,  astfel incat sa nu ai momente in care sa iti fie foarte foame. Atunci cand nu mananci suficient poftele pot fi greu de suportat. Cand pleci undeva ia cu tine cateva fructe sau preparate foarte usor de transportat.

3) Hidrateaza-te corect cu apa pura continuta de fructe si legume/verdeturi in stare cruda si apa curata, pentru ca setea poate fi confundata cu foamea.  Orice mod de a gati cu foc/electricitate deshidrateaza alimentele gatite si apoi pe tine, cand le consumi.  Un copil abia nascut are corpul compus de mai mult 80 % apa, dar un om aflat la sfarsitul vietii de abia mai are 50 %.

4) Daca nu mai poti rezista poftei, spune-ti urmatoarele „Voi gusta, dar voi fi foarte atent(a) la ce simt si cum ma comport !”.  Dupa ce ati terminat de mancat, observati si analizati din nou cum va simtiti, care a fost gustul si incercati sa aflati motivul poftei prin introspectie.  Acordati macar 10 minute, daca veti lasa pe mai tarziu exista o sansa mare sa nu mai faceti acest lucru si nici sa  va aduceti aminte corect.  Primele dati cand veti face asta s-ar putea sa nu puteti fi atat de constienti si veti manca tot, dar dupa ce faceti acest lucru de mai multe ori veti cultiva atentia si auto-observarea si veti putea avea stapanirea de sine sa va opriti rapid.

5)  Schimba modul de a lua masa. Modul actual de a manca distrage foarte mult de la actul propriu zis de a manca. Pastrati liniste in camera unde mancati, asezati masa frumos astfel incat sa va simtiti confortabil si nu vorbiti cu ceilalti in timp ce serviti. In acele momente sunteti doar voi si ce aveti in farfurie, este un moment intim de relationare cu hrana voastra. Observati si simtiti toate minutele pe care le petreceti impreuna cu hrana voastra. Astfel veti cultiva constienta si atentia. In acest mod puteti observa multe lucruri pe care altfel nu le-ati observa : gustul real al mancarurilor, senzatiile  pe care vi le provoaca si relatia voastra fata de aceste senzatii.

6)  Gasiti alternative sanatoase la poftele pe care le aveti. In loc de prajitura de la cofetarie, mai bine mancati un fruct sau faceti o prajiura de casa cu ingrediente naturale crude.

7)  Diminuati aportul de grasimi (de orice fel) gatite,  sare si condimente chimice sau „identic  naturale”. Acestea provoaca destul de multa foame si pofte.

8) Daca mancati de ceva timp preponderent crud, stiti ca atunci cand mancati gatit mai mult timp incepe sa va fie mai mult foame din cauza lipsei nutrientilor si apei din alimentele gatite, dar si din cauza amintirilor nerezolvate pe care le starnesc.

9) Vorbeste cu oameni care trec prin ceea ce treci tu, pentru sustinere si incurajare. Poti alege si un partener care sa te ajute in momentele grele.  Atunci cand unuia dintre voi ii este pofta si nu o poate stapani, il suna pe celalalt si ii povesteste, iar celalalt ii ofera suport si intelegere astfel incat sa treaca peste acel moment. Intra pe grupurile de pe facebook in care poti gasi sustinere. Unul dintre ele este grupul fondat de noi „Detoxifiere si viata noua”.

10) Reduceti stresul si momentele de iritare. In aceste momente sunteti foarte vulnerabili si puteti ceda usor poftelor.

Singura modalitate de a stapani poftele este sa va recuperati controlul si responsabilitatea asupra actiunilor pe care le faceti. Nimeni nu va poate ajuta in acest sens,  depinde exclusiv de vointa dumneavoastra de a invata si de a constientiza.

Citeste inca un articol despre pofte Poftă sau Dependenţă ?

Surse fotografii :

http://www.ifood.tv/blog/tips-to-tackle-food-cravings-with-ease ; http://info.wholeapproach.com/blog/?Tag=food%20cravings

Anunțuri
Despre Celeste G. (252 de articole)
Celeste promovează un stil de viață sănătos nu numai pentru corp, dar si pentru minte și suflet. Este o fire curioasă, pătrunzătoare și clară, un health-food junkie cu o determinare puternică de a descoperi noi nivele de conștiență și de a explora necunoscutul. Dacă vă plac articolele, nu uitați să îi susțineți munca prin share și like.

1 comentariu la 10 paşi simpli şi eficienţi pentru a-ţi stapani poftele !

  1. Ha, ha, ha. Acum 2 zile m-am dus la cumparaturi si cand am ajuns la raftul de cafea, am luat un pachet de cafea boabe sa-l miros. As fi pus toate boabele pe mine, as fi facut baie in cafea. Iar ciocolata as manca-o ca un copil, m-as manji cu ea pe fata. Oricum, acum un an un homeopat mi-a dat ca remediu ‘chocolate’. Asa se numeste remediul homeopat. In homeopatie, ca si in in ayurveda, poftele si dependentele au legatura ca anumite carente.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: